Wat is intervaltraining?

Een intervaltraining is een type fysieke training waarbij perioden van hoge intensiteit worden afgewisseld met perioden van lagere intensiteit of rust. Dit type training kan worden toegepast in verschillende vormen van oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, en andere cardiovasculaire en krachttrainingen.

De structuur van een intervaltraining kan variëren, maar het volgt over het algemeen dit basisprincipe:

• Een opwarmfase om de spieren voor te bereiden op intensievere inspanningen.
• Een periode van hoge intensiteit, waarin de oefening op maximale of bijna maximale inspanning wordt uitgevoerd.
• Een herstelperiode van lagere intensiteit of rust, zodat het lichaam kan herstellen.
• Herhaling van de perioden van hoge en lage intensiteit voor de gewenste duur van de training.

De specifieke duur en intensiteit van de intervallen kunnen worden aangepast afhankelijk van het fitnessniveau van de individu, de trainingsdoelen, en de specifieke sport of activiteit.

Voordelen van intervaltraining kunnen zijn:

• Verbeterde cardiovasculaire conditie
• Verhoogde calorieverbranding en gewichtsverlies
• Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen
• Verbeterde sportprestaties
• Verminderde verveling door de variatie in intensiteit